Prechod na navigáciu Hlavné menu Prechod na navigáciu Hlavné menu 2 Prechod na navigáciu Hlavné menu 3

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kancelárii

 

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kanceláriiV očiach ostatných sa kancelárska práca javí ako nenáročné vysedávanie pri počítači a dokumentoch. Skutočnosť je však odlišná. Hlavne v oblasti zdravia. Sedavý spôsob života sa všeobecne negatívne podpisuje hlavne pod žalostný stav chrbtice, ktorý môže vyústiť do chronických bolestí.  Ľudská chrbtica je totiž stavaná na pohyb a nie na dlhodobú strnulosť, ochabnutosť.  Chrbtica je súčasť pohybového aparátu, ktorá počas sedenia trpí statickým preťažením. A nielen ona: dlhé sedenie má tiež veľa negatívnych účinkov na svaly, kĺby a krvný obeh. Preto z času na čas vychádzajú odborné publikácie s návodmi, ako postupovať, aby počas pracovných hodín v kancelárií chrbtica nebolela a netuhla. V redakcií Dobrej rady sme si dali za úlohu nájsť jednoduché a zároveň účinné spôsoby krátkeho precvičenia chrbtice.

 

A naďabili sme na meno Nicole Sweet. Toto meno môže v mužskej časti našich čitateľov evokovať skôr zmyselnosť ako pomoc, pravdou však je, že Nicole Sweet patrí  k uznávaným americkým fitness a Pilates trénerkám. V spojení s Health Centre v New Yorku vyvinula jednoduchú sadu účinných cvikov, špeciálne zameranú pre zamestnancov úradov, kancelárií a miest so sedavou prácou. Cviky zabraňujú stuhnutosti a kŕčom chrbtice, ktoré sprevádzajú takzvané „sit-down“ zamestnanie. Výhodou je, že cviky zaberú len krátky čas a navyše ich môžete robiť bez toho, aby ste vzbudzovali neobvyklú pozornosť kolegov.

 

Cvičenie 1: PRIEHYB

Usaďte sa rovno a pohodlne na kancelárskej stoličke, s uvoľnenými ramenami pozdĺž tela. Dlaňami uchopte pevne sedadlo stoličky:

 

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kancelárií

 

Ramená zatlačte dozadu a zakloňte hlavu. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd:

 

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kancelárií

 

Potom sa postupne prehnite dopredu v opačnom smere. Ohnite chrbát a ramená tak, že budete cítiť tlak v žalúdku. Po celý čas pevne držte sedadlo. Opakujte niekoľko krát:

 

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kancelárií

 

Cvičenie 2: PREŤAHOVANIE

Seďte vzpriamene a preložte si jednu nohu cez druhú. Jemne zatlačte dlaňou o ohnuté koleno. Druhú ruku položte na členok chodidla:

 

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kancelárií

 

Teraz sa nakloňte dopredu. Mali by ste cítiť napätie svalov, zvlášť tých na vnútornej a vonkajšej strane stehien:

 

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kancelárii

 

Držte telo v tejto pozícií po dobu tridsiatich sekúnd. Potom vymeňte nohy a cvičenie zopakujte:

 

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kancelárii

 

Cvičenie 3: DREPY

Postavte sa pred stoličku s nohami mierne rozkročenými (na šírku ramien) a v miernom podrepe. Ruky zodvihnite pred seba:

 

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kancelárii

 

Teraz si sadnite tak, aby sa zadok dotýkal kraja stoličky. Ruky sú stále pred telom. Opäť vstaňte do podrepu. Toto opakujte 10 – 15 krát:

 

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kancelárii

 

Nakoniec sa postavte vzpriamene, ruky spustite k telu, otočte dlaňami dozadu a takto stojte približne 10 sekúnd. Nezabudnite sa usmiať na kolegov:

 

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kancelárii

 

 

Mohlo by vás tiež zaujímať:

 

Liečivá sila lopúcha

 

Prstová jóga 1: ako vyslať signál k mozgu a duši cez svoje dlane

 

Ďalšie zaujímavé články v sekcii ZDRAVIE A VÝŽIVA

 

 

© WEBY GROUP

Publikovanie a ďalšie šírenie článkov zo zdrojov internetového portálu DobraRada.sk alebo ich jednotlivých častí, je bez predchádzajúceho písomného súhlasu spoločnosti WEBY GROUP s.r.o zakázané.

V prípade, že máte o ďalšie šírenie článkov záujem, kontaktujte nás na adrese info@dobrarada.sk

 

Foto: autor, Nicole Sweet, novate.ru

Autor: Ivan Nôta


 
Zhoda-partnerov.jpg

Zhoda partnerov podľa dátumu narodenia


Partnerská zhoda, zhoda na pracovisku, s najbližšími ..... Prečo sa dejú veci ako sa dejú? To všetko nám môžu ozrejmiť čísla. Podľa dátumu narodenia v numerológii nájdeme odpovede na mnohé otázky.
Vypočítajte si svoju zhodu!


 

VY EŠTE NEMÁTE REKLAMU NA DOBREJ RADE?

Možnosť textovej i banerovej reklamy pre vašu firmu či agentúru


 
OBR.jpg

Strach je pocit, ktorý nemá žiadnu hodnotu


Keď dušička začne trpieť, orgány jeden za druhým začínajú vypovedávať službu alebo aspoň zhoršujú svojou aktivitu. Žlčník a pečeň sú tzv. lapačmi všetkých našich zážitkových problémov. Trápi vás niečo?


 
obr.jpg

Záhrada v japonskom štýle – ako ju nepokaziť?


Upraviť si záhradu podľa východoázijských vzorov nie je problém, ak máme cit pre miniaturizáciu, duchovnosť, poriadok a harmóniu. Samozrejme, musíme tiež počítať s vyššími finančnými nákladmi, ako je tomu pri úprave bežnej záhrady.


 
eko.jpg

Podlahy v štýle eko


Pri sledovaní aktuálnych podlahových trendov sa slovíčko „eko“ zjavuje čoraz častejšie. V popredí sa jednoznačne držia prírodné materiály, reprezentované drevom, linoleom, ale aj ďalšími inovovanými produktmi na prírodnej báze.


 
01.jpg

Domáci žihľavový med


Med zmiešaný so šťavou zo žihľavy je skvelý pre detoxikáciu, čistí krv, pomáha pri chudokrvnosti a posilňuje imunitu. Je celkom rýchlo hotový a je vhodnou alternatívou pre tých, ktorí sa vyhýbajú cukru a nemôžu užívať sirupy.


 

Plnené papriky a paradajky

Ryžu uvarte a po čiastočnom vychladnutí premiešajte s nadrobno nakrája ...

Využite registráciu a nechajte sa pohodlne informovať o novinkách na našej stránke

:
:
Zabudli ste heslo
Registrovať

dnes je: 24.7.2017

meniny má: Vladimír

podrobný kalendár

21602264

Úvod | Mapa stránok | RSS | Meniny má Vladimír | Pondelok 24.7.2017 |
ÚvodÚvodná stránka