Prechod na navigáciu Hlavné menu Prechod na navigáciu Hlavné menu 2 Prechod na navigáciu Hlavné menu 3

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kancelárii

 

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kanceláriiV očiach ostatných sa kancelárska práca javí ako nenáročné vysedávanie pri počítači a dokumentoch. Skutočnosť je však odlišná. Hlavne v oblasti zdravia. Sedavý spôsob života sa všeobecne negatívne podpisuje hlavne pod žalostný stav chrbtice, ktorý môže vyústiť do chronických bolestí.  Ľudská chrbtica je totiž stavaná na pohyb a nie na dlhodobú strnulosť, ochabnutosť.  Chrbtica je súčasť pohybového aparátu, ktorá počas sedenia trpí statickým preťažením. A nielen ona: dlhé sedenie má tiež veľa negatívnych účinkov na svaly, kĺby a krvný obeh. Preto z času na čas vychádzajú odborné publikácie s návodmi, ako postupovať, aby počas pracovných hodín v kancelárií chrbtica nebolela a netuhla. V redakcií Dobrej rady sme si dali za úlohu nájsť jednoduché a zároveň účinné spôsoby krátkeho precvičenia chrbtice.

 

A naďabili sme na meno Nicole Sweet. Toto meno môže v mužskej časti našich čitateľov evokovať skôr zmyselnosť ako pomoc, pravdou však je, že Nicole Sweet patrí  k uznávaným americkým fitness a Pilates trénerkám. V spojení s Health Centre v New Yorku vyvinula jednoduchú sadu účinných cvikov, špeciálne zameranú pre zamestnancov úradov, kancelárií a miest so sedavou prácou. Cviky zabraňujú stuhnutosti a kŕčom chrbtice, ktoré sprevádzajú takzvané „sit-down“ zamestnanie. Výhodou je, že cviky zaberú len krátky čas a navyše ich môžete robiť bez toho, aby ste vzbudzovali neobvyklú pozornosť kolegov.

 

Cvičenie 1: PRIEHYB

Usaďte sa rovno a pohodlne na kancelárskej stoličke, s uvoľnenými ramenami pozdĺž tela. Dlaňami uchopte pevne sedadlo stoličky:

 

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kancelárií

 

Ramená zatlačte dozadu a zakloňte hlavu. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd:

 

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kancelárií

 

Potom sa postupne prehnite dopredu v opačnom smere. Ohnite chrbát a ramená tak, že budete cítiť tlak v žalúdku. Po celý čas pevne držte sedadlo. Opakujte niekoľko krát:

 

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kancelárií

 

Cvičenie 2: PREŤAHOVANIE

Seďte vzpriamene a preložte si jednu nohu cez druhú. Jemne zatlačte dlaňou o ohnuté koleno. Druhú ruku položte na členok chodidla:

 

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kancelárií

 

Teraz sa nakloňte dopredu. Mali by ste cítiť napätie svalov, zvlášť tých na vnútornej a vonkajšej strane stehien:

 

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kancelárii

 

Držte telo v tejto pozícií po dobu tridsiatich sekúnd. Potom vymeňte nohy a cvičenie zopakujte:

 

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kancelárii

 

Cvičenie 3: DREPY

Postavte sa pred stoličku s nohami mierne rozkročenými (na šírku ramien) a v miernom podrepe. Ruky zodvihnite pred seba:

 

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kancelárii

 

Teraz si sadnite tak, aby sa zadok dotýkal kraja stoličky. Ruky sú stále pred telom. Opäť vstaňte do podrepu. Toto opakujte 10 – 15 krát:

 

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kancelárii

 

Nakoniec sa postavte vzpriamene, ruky spustite k telu, otočte dlaňami dozadu a takto stojte približne 10 sekúnd. Nezabudnite sa usmiať na kolegov:

 

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kancelárii

 

 

Mohlo by vás tiež zaujímať:

 

Liečivá sila lopúcha

 

Prstová jóga 1: ako vyslať signál k mozgu a duši cez svoje dlane

 

Ďalšie zaujímavé články v sekcii ZDRAVIE A VÝŽIVA

 

 

© WEBY GROUP

Publikovanie a ďalšie šírenie článkov zo zdrojov internetového portálu DobraRada.sk alebo ich jednotlivých častí, je bez predchádzajúceho písomného súhlasu spoločnosti WEBY GROUP s.r.o zakázané.

V prípade, že máte o ďalšie šírenie článkov záujem, kontaktujte nás na adrese info@dobrarada.sk

 

Foto: autor, Nicole Sweet, novate.ru

Autor: Ivan Nôta


 
Zhoda-partnerov.jpg

Zhoda partnerov podľa dátumu narodenia


Partnerská zhoda, zhoda na pracovisku, s najbližšími ..... Prečo sa dejú veci ako sa dejú? To všetko nám môžu ozrejmiť čísla. Podľa dátumu narodenia v numerológii nájdeme odpovede na mnohé otázky.
Vypočítajte si svoju zhodu!


 

VY EŠTE NEMÁTE REKLAMU NA DOBREJ RADE?

Možnosť textovej i banerovej reklamy pre vašu firmu či agentúru


 
kurzy.jpg

Tvorivé kurzy pre radosť

13.mája 2017, Slovenská Ľupča. Naučíme sa spolu tvoriť veci s dušou...


 
OBR.jpg

13 receptov proti pigmentovým škvrnám


Pigmentové škvrny na pokožke sú podľa odborníkov vizitkou vašej starostlivosti o ňu. Nepekné hnedé škvrny sú mimochodom prezývané aj starecké, čo je tak trochu nespravodlivý názov. Síce sa na koži objavujú zvyčajne až po 40—tke...


 
spalier.jpg

Ako si postaviť vinohradnícky špalier vlastnými ru

Je možné vyrobiť konštrukciu pre hrozno tak, aby vám zaručila dvojnásobnú úrodu? Áno. Takzvané špaliere sú medzi vinármi populárne už po mnohé roky.


 
OBR.jpg

Sprievodca preventívnym samovyšetrením prsníkov


Prečo je dôležité sebapozorovanie? Rakovina prsníka sa nemusí prejaviť len hrčkou. Niektoré zmeny môžu byť natoľko nápadné, napríklad krvácanie z bradavky alebo začervenanie kože prsníka ...


 

Plnený biftek so smotanovými zemiakmi

Sviečkovú nakrájajte na vysoké hranoly, ktoré päsťou naklepte. Osoľte ...

Využite registráciu a nechajte sa pohodlne informovať o novinkách na našej stránke

:
:
Zabudli ste heslo
Registrovať
obr.jpg

Definícia sebestačného domu

Energeticky sebestačné domy sú v Slovenskej republike stále ešte v plienkach, v zahraničí sú ale stále častejšie vyjadrením súčasného trendu energetickej nezávislosti na štáte.


 

dnes je: 28.4.2017

meniny má: Jarmila

podrobný kalendár

20709722

Úvod | Mapa stránok | RSS | Meniny má Jarmila | Štvrtok 27.4.2017 |
ÚvodÚvodná stránka