Prechod na navigáciu Hlavné menu Prechod na navigáciu Hlavné menu 2 Prechod na navigáciu Hlavné menu 3

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kancelárii

 

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kanceláriiV očiach ostatných sa kancelárska práca javí ako nenáročné vysedávanie pri počítači a dokumentoch. Skutočnosť je však odlišná. Hlavne v oblasti zdravia. Sedavý spôsob života sa všeobecne negatívne podpisuje hlavne pod žalostný stav chrbtice, ktorý môže vyústiť do chronických bolestí.  Ľudská chrbtica je totiž stavaná na pohyb a nie na dlhodobú strnulosť, ochabnutosť.  Chrbtica je súčasť pohybového aparátu, ktorá počas sedenia trpí statickým preťažením. A nielen ona: dlhé sedenie má tiež veľa negatívnych účinkov na svaly, kĺby a krvný obeh. Preto z času na čas vychádzajú odborné publikácie s návodmi, ako postupovať, aby počas pracovných hodín v kancelárií chrbtica nebolela a netuhla. V redakcií Dobrej rady sme si dali za úlohu nájsť jednoduché a zároveň účinné spôsoby krátkeho precvičenia chrbtice.

 

A naďabili sme na meno Nicole Sweet. Toto meno môže v mužskej časti našich čitateľov evokovať skôr zmyselnosť ako pomoc, pravdou však je, že Nicole Sweet patrí  k uznávaným americkým fitness a Pilates trénerkám. V spojení s Health Centre v New Yorku vyvinula jednoduchú sadu účinných cvikov, špeciálne zameranú pre zamestnancov úradov, kancelárií a miest so sedavou prácou. Cviky zabraňujú stuhnutosti a kŕčom chrbtice, ktoré sprevádzajú takzvané „sit-down“ zamestnanie. Výhodou je, že cviky zaberú len krátky čas a navyše ich môžete robiť bez toho, aby ste vzbudzovali neobvyklú pozornosť kolegov.

 

Cvičenie 1: PRIEHYB

Usaďte sa rovno a pohodlne na kancelárskej stoličke, s uvoľnenými ramenami pozdĺž tela. Dlaňami uchopte pevne sedadlo stoličky:

 

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kancelárií

 

Ramená zatlačte dozadu a zakloňte hlavu. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd:

 

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kancelárií

 

Potom sa postupne prehnite dopredu v opačnom smere. Ohnite chrbát a ramená tak, že budete cítiť tlak v žalúdku. Po celý čas pevne držte sedadlo. Opakujte niekoľko krát:

 

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kancelárií

 

Cvičenie 2: PREŤAHOVANIE

Seďte vzpriamene a preložte si jednu nohu cez druhú. Jemne zatlačte dlaňou o ohnuté koleno. Druhú ruku položte na členok chodidla:

 

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kancelárií

 

Teraz sa nakloňte dopredu. Mali by ste cítiť napätie svalov, zvlášť tých na vnútornej a vonkajšej strane stehien:

 

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kancelárii

 

Držte telo v tejto pozícií po dobu tridsiatich sekúnd. Potom vymeňte nohy a cvičenie zopakujte:

 

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kancelárii

 

Cvičenie 3: DREPY

Postavte sa pred stoličku s nohami mierne rozkročenými (na šírku ramien) a v miernom podrepe. Ruky zodvihnite pred seba:

 

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kancelárii

 

Teraz si sadnite tak, aby sa zadok dotýkal kraja stoličky. Ruky sú stále pred telom. Opäť vstaňte do podrepu. Toto opakujte 10 – 15 krát:

 

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kancelárii

 

Nakoniec sa postavte vzpriamene, ruky spustite k telu, otočte dlaňami dozadu a takto stojte približne 10 sekúnd. Nezabudnite sa usmiať na kolegov:

 

3 najúčinnejšie cvičenia proti bolesti chrbta pri práci v kancelárii

 

 

Mohlo by vás tiež zaujímať:

 

Liečivá sila lopúcha

 

Prstová jóga 1: ako vyslať signál k mozgu a duši cez svoje dlane

 

Ďalšie zaujímavé články v sekcii ZDRAVIE A VÝŽIVA

 

 

© WEBY GROUP

Publikovanie a ďalšie šírenie článkov zo zdrojov internetového portálu DobraRada.sk alebo ich jednotlivých častí, je bez predchádzajúceho písomného súhlasu spoločnosti WEBY GROUP s.r.o zakázané.

V prípade, že máte o ďalšie šírenie článkov záujem, kontaktujte nás na adrese info@dobrarada.sk

 

Foto: autor, Nicole Sweet, novate.ru

Autor: Ivan Nôta


 
Zhoda-partnerov.jpg

Zhoda partnerov podľa dátumu narodenia


Partnerská zhoda, zhoda na pracovisku, s najbližšími ..... Prečo sa dejú veci ako sa dejú? To všetko nám môžu ozrejmiť čísla. Podľa dátumu narodenia v numerológii nájdeme odpovede na mnohé otázky.
Vypočítajte si svoju zhodu!


 

VY EŠTE NEMÁTE REKLAMU NA DOBREJ RADE?

Možnosť textovej i banerovej reklamy pre vašu firmu či agentúru


 
01.jpeg

Ako uvariť vynikajúci džem zo žltého melónu


Žltý (alebo ak chcete cukrový) melón je sám o sebe veľmi zdravá plodina. Cukrové melóny pomáhajú rozpúšťať kyslé soli a bránia tak vytváraniu ľadvinových a žlčových kameňov.


 
obr.jpg

Murované kuchyne sa páčia stále viac


Z južnej Európy preniká do našich kuchýň závan nového štýlu, ktorý si rýchlo nachádza svojich prívržencov aj medzi slovenskými gazdinkami.


 
TIP.JPG

Princíp a inštalácia svetlovodu


Rozsvecovať aj vo dne v priestoroch bez okien je nepohodlné a drahé. Možným riešením takejto situácie je zabudovanie svetlovodu. Počiatočná investícia sa po nejakej dobe vráti, zvýšený komfort bývania sa však prejaví okamžite.


 
02.jpg

Ako si pripraviť kvalitný kompost z listov stromov


Jeseň v záhrade znamená pre mnohých okrem iného úmorné hrabanie lístia, ktoré v sade opadlo zo stromov a následnú otázku – kam s ním? Vyhodiť alebo spáliť? Verte tomu, že obidvoje by bola naozaj veľká škoda.


 

Primátorské pirohy

Uvarené zemiaky nechajte vychladnúť, potom ich roztlačte a zmiešajte s ...

Využite registráciu a nechajte sa pohodlne informovať o novinkách na našej stránke

:
:
Zabudli ste heslo
Registrovať

dnes je: 18.10.2017

meniny má: Lukáš

podrobný kalendár

22227863

Úvod | Mapa stránok | RSS | Meniny má Lukáš | Streda 18.10.2017 |
ÚvodÚvodná stránka